«Если у вас апатия и мрачные мысли»
Способов справиться с осенней депрессией — как минимум 550

Приметы поздней осени такие: хмурые дни, холодные дожди, ранние сумерки, и каждый второй жалуется на осеннюю депрессию. Конечно же, депрессия не чума, но без нее бы лучше. Уж как навалится — мало не покажется…Как совладать с этой напастью? Психотерапевт Лариса Карпушенко считает, что словом «депрессия» человек обозначает самые разные
состояния. Надо точно знать, что именно такое навалилось на вас, и действовать сообразно обстановке…

Обжорство — путь к депрессии

— Надо знать, что под депрессией кроется множество психиатрических заболеваний, которые нужно лечить с помощью врачей. Но все-таки чаще человеку приходится иметь дело с обычной бытовой депрессией. Это когда апатия, вялость, мрачные мысли и ничего не хочется. Первое, что я бы посоветовала человеку в такой ситуации, — это проверить состояние… желудочно-кишечного тракта. Потому что, как это ни странно, под видом депрессии часто кроются засорение кишечника, зашлакованность организма. Почистите кишечник, и ваше состояние будет совершенно другим!
Гиподинамия также может проявляться как депрессия. Если суставы человека бездействуют, то в них накапливается огромное количество шлаков, которые вызывают отсутствие энергии. Нашему человеку вообще свойственно не заниматься спортом, есть что попало и находиться в хроническом состоянии депрессии.

Так что самые первые средства помощи — это суставная гимнастика, очищение кишечника, регулярные физические нагрузки, прогулки на природе…
И только в 10 процентах случаев бывает истинная депрессия, которая не обусловлена физическим состоянием человека.

Не сотвори себе злой кармы

— О депрессии как таковой говорил еще — не удивляйтесь! — Гаутама Будда. Он первый показал пути исцеления от депрессии: отсутствие привязанностей, ясный взгляд на жизнь, понимание того, что все в этой жизни преходяще.
Прямое отношение к борьбе с депрессией имеют и такие постулаты буддизма, как несотворение негативной кармы в своих словах, несотворение зла в своих поступках…

На данный момент психотерапия разработала около 550 разных направлений лечения депрессии, которые порой кардинально отличаются друг от друга. Потому что, к примеру, депрессия гастарбайтера и депрессия умирающего человека — очень разные вещи. У гастарбайтера нет жилья, денег, но он молод и здоров, у него все еще впереди. Другое дело, когда человек готов покинуть тело... Психотерапия смерти не была развита ни на Западе, ни в России. И только сейчас, благодаря трансперсональному психотерапевту Станиславу Грофу — основателю и создателю ребефинга, ей уделяется очень много внимания. Кроме того, Гроф настоятельно советует человеку в таком состоянии приобщаться к духовным понятиям через религию, рекомендует чтение Тибетской книги мертвых, которая дает представление о существовании других миров.

Согласно постулатам буддизма, чем гармоничнее переход от жизни к смерти, тем благоприятнее будет следующее воплощение человека в жизни. Если он умирает в состоянии гармонии, любви и счастья, то он родится в хорошей семье, в благоприятных условиях.

— Расскажите, пожалуйста, о самых простых методах борьбы с депрессией.

Улыбается человек — улыбается тело

— В цигун есть специальная медитация, которая называется «улыбка тела». Это когда вы представляете, как улыбаются… ваши органы тела. То есть вы улыбаетесь печени, а печень «улыбается» вам… И так, по очереди, проходите все органы. Это очень сильная медитация, которая оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Ее рекомендует уникальный мастер цигун Мантек Чиа.

Делайте движения

— Депрессии почти не подвержены люди, которым по роду занятости приходится все время спасать кого-нибудь: врачи, спасатели из ЧС. Редко бывают депрессии и у воспитателей детских садов, потому что им непрерывно надо следить за детьми. Люди творческих профессий не испытывают депрессий, если у них есть работа.

Поэтому один из верных путей лечения депрессии — повысить свою собственную занятость. Может, вам стоит сделать генеральную уборку в квартире? Или даже ремонт? Или книжку написать?

Спите в темной комнате

— Очень часто исцеление от депрессий происходит за счет увеличения продолжительности сна. Особенно если вы спите в затемненной комнате. Во время сна у нас гипофизом вырабатывается гормон мелатонин, что и приводит к исцелению от многих заболеваний. Целебны и глубокие медитативные состояния, потому как в это время также увеличивается выработка мелатонина.

Если же человеку в окна светят прожектора, это само по себе может привести к депрессии — только потому, что в организме снижается выработка мелатонина.

Любите!

— Йога является мощнейшей защитой от любых депрессивных состояний.
Но здесь надо иметь в виду не только хатха-йогу, но и определенные принципы, которые называются «яма» и «нияма». Это несотворение дурных поступков, благие дела, умеренность в сексуальных отношениях, в потреблении пищи, периодическое очищение тела, медитации… А еще культивирование сознания, когда человек мысленно посылает любовь всему миру и получает любовь от всего мира. Это уникальное средство от депрессии создано тысячелетия назад! А сейчас к нему вновь приходят современные психотерапевты.

Побудьте животным

— Депрессия бывает и оттого, что вся энергия человека уходит на поддерживание мышечных блоков и зажимов. Вы испытали стресс — и в теле образовался мощнейший зажим, мышечный блок. Стресс ушел, а зажим остался и забирает огромное количество энергии. Тело современного человека порой напоминает панцирь из этих блоков, как бы находится в состоянии хронического зажима. Он вынужден постоянно находиться в напряжении и через определенное время оказывается без энергии.

Избавиться от блоков помогает телесно ориентированная терапия, ребефинг. Кроме того, каждый свой день полезно начинать с протяжки, потягиваний.
Попробуйте потянуться, как лев, как кошка, как собака. Представьте себя слоном, который хоботом тянется к ветке… Такие потягивания относятся к шаманским техникам исцеления от депрессий. Шаманы считают, что у каждого человека есть свое тотемное животное, поэтому каждому надо периодически возвращаться к своему животному состоянию — двигаться, как оно, чувствовать себя им. А у животных депрессии почти не бывает.

Кристаллизуйте, усугубляйте

— Попробуйте метод кристаллизации проблемы профессора Макарова. Берете проблему, которая вас беспокоит, и начинаете тщательно ее описывать, углублять, усугублять. Можно это делать на листке бумаге, можно — мысленно. Когда вы полностью, детально ее опишете, она вдруг покажется вам… неактуальной. У вас возникнет совершенно другой взгляд на вашу проблему. И когда потом кто-то спросит вас о ней, окажется, что вы и думать о ней забыли! Это такой способ самостоятельной психотерапии.

Про зайцев

— Ученые выяснили, что если в какой-то местности сильно размножаются зайцы, то через какое-то время они начинают сами по себе умирать. Почему? Оказывается, встречая то и дело других зайцев, косой впадает в некое подобие депрессии, которое у него проявляется вспышками заболеваний. Когда зайцев слишком много, они начинают вымирать.

Но человек — это социальное животное, и то, что свойственно зайцу, свойственно и человеку. Когда человек живет в большом городе и каждый день встречает огромное количество людей, у него возникает «синдром вымирающего зайца». Он видит, что людей слишком много, и впадает в состояние депрессии, вплоть до суицидальных попыток. Кстати, суицид чаще бывает у людей, которые совсем не выезжают на природу.

Мне кажется, Казахстан является уникальным местом исцеления от депрессий. Выйди в степь широкую и убедись: ни одного человека вокруг нет. Полюбуйся на рассвет, на закат, посиди у костра, увидишь, как прекрасен этот мир...

Про охотников

— В степи, в лесу, в горах депрессия исчезает без следа, потому что вступает в силу механизм выживания. Если ты один в этой степи, нужно выживать. Организм человека начинает выделять совершенно другие гормоны, которые способствуют выживанию. И у мужчин, и у женщин включается механизм размножения, то есть улучшается работа половых гормонов, которые не последнюю роль играют в нашем настроении. Возникает состояние охотника, первобытного человека… Которому было не до депрессий.
Потому-то люди приезжают с охоты, рыбалки абсолютно отдохнувшими, счастливыми. Вот почему на Западе, несмотря на прекрасные условия жизни, столько самоубийств? Там нет необходимости выживать, очень высокий уровень социальной защищенности. А как только перестают работать глубинные инстинкты выживания, сразу начинают работать обратные механизмы.

К природе

— Общение с природой — мощнейшее средство исцеления от депрессии. Положительно заряженные ионы существуют только в природных условиях. Человек может получить их, вдыхая запахи дождя, леса, сидя у реки, у костра, во время грозы. В городе мы накапливаем неправильно заряженные, агрессивные ионы, которые способствуют огромному количеству заболеваний.
На природе даже камни несут позитивную энергию, и люди, чувствительные к этим вещам, хорошо подпитываются от больших валунов.

Некоторые просто лежат на земле и чувствуют, как земля наполняет позитивной энергией, забирая негативную. Огромное количество людей любят обниматься с деревьями, что тоже очень полезно.

Пойте!

— Пение — прекрасный целитель депрессии. Потому что в этом состоянии у человека полностью меняется гормональный фон, начинают вырабатываться эндорфины, как и при физической нагрузке. Даже если он просто поет на кухне, у него вырабатываются эндорфины. Кроме того, пение снимает блоки с мышечного каркаса, улучшает работу сердца, головного мозга, способствует очищению кишечника, активизирует работу легких. То есть пение — это еще и мощный механизм исцеления от болезней.

Ешьте морковку

— Есть продукты-антидепрессанты, которые стоит употреблять любому человеку, чтобы сохранять оптимистичный настрой. Это морковка, свекла, грейпфруты, лимоны, петрушка, сельдерей, пророщенное зерно, кукуруза, кедровые орешки, мед в сотах, красная рыба, форель, красная икра.
А в депрессию человека вгоняет большое количество жареной жирной пищи, конфеты, печенье и торты в большом количестве, ну и большое количество мяса. И, как ни странно, к состоянию депрессии может привести большое количество фруктов. Если их слишком много, они вызывают брожение и способствуют зашлаковыванию организма.

— Напоследок выдайте нашим читателям самый универсальный совет.

— Природа депрессии одинакова — это отсутствие удовлетворенности чем-либо. Но есть универсальный рецепт, помогающий при любых видах депрессии. Это культивирование в себе чувства любви и благодарности. Принятие мира таким, какой он есть, в любой ситуации, умение во всем видеть плюсы. А еще желательно большое количество солнечного света. Потому что под влиянием солнца в коже вырабатывается много витамина Д, который тоже является антидепрессивным фактором.

Наталья Гук,
фото Александра Гончаренко

"Инфо-Цес" выпуск №43 за 02.11.2007